Въпреки че поговорката, измислена от американския диетолог Адел Дейвис за това как: „Яжте закуска като крал, обядвайте като принц и вечеряйте като бедняк“ идва с предупреждения в наши дни, основната точка на Дейвис винаги се взема предвид от експертите по хранене . Това е, а именно, закуската е важна и ще има странични ефекти, ако я пропускате редовно.
Когато започнете деня си с балансирана закуска, която е с високо съдържание на протеини, здравословни въглехидрати и правилната комбинация от витамини и минерали, тялото ви има тенденция да работи най-добре. По същество вие се настройвате за идеално физическо здраве, умствена острота и стабилни енергийни нива.
От друга страна, когато пропуснете закуската, вероятно ще се сблъскате с множество краткосрочни и дългосрочни проблеми. Ето някои странични ефекти, които може да не знаете за пропускането на закуска.
Знаете как можете да отлагате храната си с часове в някои дни и да не се чувствате наистина гладни, но ако имате дори малка хапка храна, изведнъж се чувствате гладни за още? Това е така, защото яденето ускорява метаболизма ви за деня, според проучване, проведено в Дневникът на храненето. Те стигнаха до заключението, че яденето на закуска като най-голямото хранене за деня предотвратява наддаване на тегло.
И да започнете рано е хубаво нещо, защото тялото ви е по-ефективно при отделянето на инсулин, усвояването на храната и други процеси рано през деня след добра нощна почивка. Забавянето на храненето означава забавяне на началото на тези здравословни процеси и по този начин намаляване на тяхната ефективност при следващи хранения.
Абонирайте се за нашия бюлетин !
Здравословната закуска може не само да ви даде енергията и хранителните вещества, необходими на тялото ви, за да премине през деня, но също така може да стабилизира нивата на кръвната захар, за да предотврати чувството на глад и свързаната с него раздразнителност през целия ден. казва Мери Стюарт, RD, LD, основател на Култивирайте храненето, в скорошна статия на Yahoo. Пропускането на закуската може да ви настрои за неуспех по-късно през деня, като ви попречи да направите по-здравословен избор поради колебанията на кръвната захар.
Според Life Hack, проучванията показват, че яденето на по-голямата част от дневните ви калории сутрин е най-добрият начин да отслабнете или да поддържате стабилно тегло. От друга страна, яденето на по-големи ястия по-близо до лягане е свързано с наддаване на тегло.
Същото може да се каже и за яденето на редица по-малки хранения и закуски по-късно през деня: много по-добре е да направите по-голямата част от диетата си рано. Проучване на Отворения университет Сан Рафаеле в Рим заключава, че времето е дошло. дори по-важно от това, което се яде. Проучването на 18 жени показа, че тези, които са консумирали по-голямата част от дневните калории през първата половина на деня, губят повече тегло и имат по-добра инсулинова чувствителност.
Колкото по-силно и по-енергично е тялото ви, толкова по-силна и по-енергична е имунната ви система. Здравословната закуска може да подпомогне здрав и здрав имунен отговор, когато влезете в контакт с всякакъв вид бактерии или вируси. Както вече съобщихме, „периодите на гладуване изглежда увреждат клетките и тялото трябва да се подхранва редовно, за да поддържа здрави нива на имунните клетки, които се борят с инфекциите и подобряват действието на борещите се клетки (клетки Т) на тялото“, обясни Техзиб Лалани, диетолог в Scale Beyond Scale.
Можете да го подадете както в колоните „решено неочаквано“ и „определено нежелано“, но обичайното пропускане на закуска може да доведе до загуба на коса, обяснява The Health Site. Това е така, защото недостатъчното вливане на протеин сутрин ограничава способността на тялото ви да произвежда кератин, градивният елемент на косата (и ноктите). Без закуска с високо съдържание на протеини сутрин рискувате да оставите повече косми на възглавницата през нощта и да растат по-малко, за да ги замените.
Проучване на жени на възраст от 18 до 45 години показва повишени нива на кортизол при хора, които пропускат закуска. Кортизолът често се нарича “хормон на стреса”, обяснява клиниката Майо. И докато кортизолът може да бъде жизненоважен естествен химикал, повишаващ нивата на кръвната захар и подобрявайки нивата на енергия, чувството ви за осъзнатост и дори способността на тялото ви да възстановява увредените клетки, излишъкът в ежедневието може да ви накара да се чувствате уморени, раздразнителни, объркани, депресиран и просто стресиран.
“Като закусвате, вие попълвате нивата на чернодробния гликоген, така че нивата на кортизола могат да намалеят. Ако не закусвате, нивата на кортизола ще продължат да се повишават, за да поддържат нивата на глюкозата в кръвта, в крайна сметка причинявайки инсулинова резистентност, която ви прави по-гладни през целия живот.” ден“, каза д-р Бари Сиърс, президент на нестопанската фондация за изследване на възпалението, в предишен пост.
Често ли страдате от силно главоболие следобед? Може да е фактът, че не ядете добра закуска. Според Tata Health, когато се откажете от закуската сутрин, вие приканвате хипогликемия по-късно и това е биологичен процес, при който нивата на кръвната захар падат и кръвното налягане се повишава. И това внезапно повишаване на кръвното налягане може да причини изтощително главоболие.
Според Life Hack са необходими три часа, за да смила храната на човешкото тяло, така че ако компенсирате пропуснатата закуска в началото на деня с по-голяма от обичайната вечеря в края на деня, вие Почти сигурно ще спите с несмляна или полусмляна храна във вашата система. И това може да доведе до дискомфорт и подуване на корема, прекъснат сън, киселинен рефлукс и вероятно дори странни сънища, съобщава Новини.
Има всякакви остри проблеми, причинени от пропускането на закуска, като главоболие и желание за захар, но коварните странични ефекти от пропуснатите сутрешни хранения също могат да имат много по-големи и по-дълготрайни ефекти върху вашето здраве. Всъщност за някои хора обичайното пропускане на закуска може значително да увеличи вероятността от развитие на диабет тип 2. Хроничното повишаване на инсулиновата резистентност и хормоналните дисбаланси, причинени от неправилни практики за закуска, са виновни.
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: 3-те най-добри навика за закуска, за да поддържате мозъка си остър, казват диетолозите